Хочу рассказать, как метод терапевтического письма помог мне в жизни.

Это был полный тупик: мама — человек, который может жить только в симбиозе. Сначала полный симбиоз с мужем, моим отцом. После его смерти она взгромоздила меня на пьедестал и начала использовать по проторенной дорожке.

С раннего детства я была ей мамой, потом бежала из семьи в брак. Старалась отстраняться, но свою долю энергии она получала во время встреч, а потом — по телефону, не менее часа вечером. Выматывало, но, «подкормив» её, я была свободна.

Шесть лет назад она переехала ко мне — и я взвыла: это было требование эмоционального и физического обслуживания 24/7. Я истощилась, бесконечно объясняла и взывала к совести, зная бесполезность этого дела.

Все мои терапевты настаивали: симбиоз надо разрывать, иначе не будет ни денег, ни отношений. Но я не могла стать равнодушной.

И вот меня осенило: я не могу отказаться от надежды на справедливость, от надежды, что мама станет иной. Я увидела себя маленькой девочкой лет пяти, в углу, закрывающей уши от родительской ссоры.

По совету терапевта начала писать терапевтические письма: как придётся, быстро, небрежным почерком, разрывая бумагу. О боли, об утраченной надежде, о том, что не хочу всю жизнь быть костылём для женщины, которая не хочет ничего делать сама.

И тут важное: я взяла листки, пошла на кухню и сожгла их. Шаманизм и оккультизм? Ну и что — они ведь основаны на нашей психике, только «вид сбоку». Огонь — это исчезновение, разрушение, освобождение. Особенно если сказать что-то вроде: сжигаю всю свою боль и освобождаюсь.

Полегчало. Ярость и злость как будто исчезли — хотя я этому до конца не верю. Надо писать снова, но это трудно: боль испытывать не хочется. Без боли нет освобождения, так что придётся себя помучить. Скоро напишу письмо по всей форме — с надеждами и прощением.

Расскажу вам, из чего состоит терапевтическое письмо. На самом деле можно писать хоть потоком: выплескивая всё, что переливалось и думалось, что накапливалось внутри.

А можно взять эти шесть составляющих:

1. Жалобы и претензии

Пишите всё то, что годами держали в себе из вежливости, из страха обидеть, из привычки терпеть. Желательно без цензуры — никто не прочитает, кроме вас.

2. Досада и гнев

Если хочется давить на ручку, рвать бумагу, писать крупными буквами — не нужно себя сдерживать.

3. Страхи и беспокойства

Страхи прячутся за гневом, и добраться до них труднее, чем до претензий. Злитесь на своего мужчину, а сами боитесь остаться одним. Раздражает мамина привычка командовать, а внутри страшно, что когда-нибудь ее не станет.

4. Сожаления и горечь

Это про всё, что не случилось, не получилось, было упущено. Больно — и именно в этом месте у меня самой исчерпались слёзы.

5. Желания и надежды

Вот здесь что-то начинает меняться. Назвав боль, вы вдруг обнаруживаете, что за ней есть что-то живое — понимание того, чего вы на самом деле хотите для себя, от отношений, от жизни.

6. Благодарность

В общем, это не про позитивное мышление, нет. Я думаю, благодарность — это признать, что было что-то настоящее, хорошее, даже если чуть-чуть и кусочками.

Пишите быстро, не редактируя, не перечитывая. Некрасивый почерк, зачёркнутые слова, разорванная бумага — отлично, продолжаем.

И последнее — письмо нужно уничтожить. Сжечь, разорвать, смыть. Психика понимает финал через действие, и ритуал здесь работает как точка в конце предложения. Я говорила вслух: сжигаю свою боль и освобождаюсь.

(мне же не нужно напоминать правила безопасности? открытый огонь в помещениях не разводим!)

Конечно, терапевтическое письмо лучше использовать в процессе полноценной терапии. Без этого легко написать про то, что лежит на поверхности, и пропустить то, что действительно держит.

Если хотите попробовать этот метод в работе со мной — пишите.